अवसाद से ग्रस्त अपने साथी का समर्थन कैसे करें

अवसाद से जूझ रहे साथी के साथ किनारे खड़े रहना आपको शक्तिहीन महसूस करा सकता है। आप भ्रमित, निराश और अभिभूत हो सकते हैं। आप यह मान सकते हैं कि “अपने साथी की सहायता करने” का आपका हर प्रयास या तो अस्वीकार कर दिया जाता है या इससे भी बदतर, उपेक्षा कर दी जाती है। आप अपने साथी के अवसाद के लिए भी ज़िम्मेदार महसूस करने लग सकते हैं।

अवसाद एक अलग स्थिति हो सकती है जो रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकती है और प्रियजनों को असहाय और भयभीत महसूस करा सकती है।

प्रमुख अवसाद को अक्सर उदास, निराशाजनक, हतोत्साहित या निराश के रूप में वर्णित किया जाता है, लेकिन इसमें लगातार गुस्सा भी हो सकता है। क्रोध का विस्फोट और दूसरों को दोष देना सामान्य बात है। सामाजिक अलगाव और रुचि या आनंद की कमी अवसाद के प्रमुख लक्षण हैं। परिवार के सदस्यों का मानना ​​है कि अवसादग्रस्त व्यक्तियों को अब खुशी पाने की कोई परवाह नहीं है।

ये सभी चर यह निर्धारित कर सकते हैं कि एक दुखी साथी की सहायता कैसे की जाए। हालाँकि, आपकी सहायता महत्वपूर्ण है. आप अपने साथी की उदासी को ठीक नहीं कर सकते, लेकिन आप उसे वापस पटरी पर लाने में मदद कर सकते हैं।

संकेत: आपका जीवनसाथी अवसादग्रस्त है

ऐसे कई कार्य हैं जो संकेत दे सकते हैं कि आपका साथी उदास है। आप देख सकते हैं कि वे अलग-अलग तरह से खा-पी रहे हैं, उदास व्यवहार कर रहे हैं, या खुद को अलग-थलग कर रहे हैं। वे आपसे नज़रें मिलाने से बच सकते हैं। कुछ लोग एकल गतिविधियों या शौक, या यहां तक ​​कि ऑटोमोबाइल खरीदने या लापरवाही से बड़ी रकम खर्च करने जैसे जुनूनी व्यवहार से ग्रस्त हो जाते हैं। अवसाद के लक्षणों के बारे में और जानें https://www.betterhelp.com/advice/depression/.

आपका महत्वपूर्ण अन्य अचानक शुरू हो सकता है:

• बार-बार रोना या चिड़चिड़ा दिखना

• गतिविधियों के लिए ऊर्जा या उत्साह की कमी

• ध्यान या एकाग्रता खोना

• अधिक बार सोना या बहुत कम सोना

• सामान्य से अधिक शराब का सेवन करें या नशीली दवाओं के सेवन में संलग्न हों

उनका समर्थन कैसे करें

उनके लिए वहां रहें

आप यह मान सकते हैं कि सबसे अच्छी बात जो आप अपने साथी के लिए कर सकते हैं वह है अपने शहर में उपलब्ध सर्वोत्तम उपचार की खोज करना, सहायता समूहों में शामिल होना, या अवसाद से जूझ रहे अन्य लोगों से बात करके पता लगाना कि क्या “काम करता है”, लेकिन अक्सर सबसे अच्छी बात यह होती है कि आप बस दिखावा कर सकते हैं।

आपके पास सभी उत्तर नहीं हैं, और यह ठीक है; आप बस इतना कर सकते हैं कि आराम से बैठें और सुनें। आप अपने साथी का हाथ पकड़कर, गले लगाकर और उपस्थित रहकर उपस्थित रह सकते हैं।

सुझाव दें कि वे उपचार लें

अवसाद से पीड़ित कई लोगों के लिए, लक्षण इतने गंभीर होते हैं कि वे काम, स्कूल, सामाजिक व्यस्तताओं या रिश्तों जैसी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। दूसरी ओर, अन्य लोग इस बात से अनजान हो सकते हैं कि वे उदास हैं। वे अवसाद के संकेतों से अनजान हो सकते हैं और मानते हैं कि उनकी भावनाएं बस कुछ ऐसी हैं जिनके साथ उन्हें रहना चाहिए।

लोग अक्सर यह मानते हैं कि उन्हें केवल स्वयं को बेहतर बनाने की आवश्यकता है, फिर भी उपचार के बिना अवसाद में शायद ही कभी सुधार होता है। आप उपचार को प्रोत्साहित करके और नियुक्तियों में भाग लेकर अपने साथी की सहायता कर सकते हैं।

घर पर उनका समर्थन करें

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि आपके साथी का अवसाद आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है। हालाँकि आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आपका समर्थन आपके साथी को इस कठिन दौर से निकलने में सहायता करेगा।

चिकित्सीय प्रक्रिया के दौरान जीवनशैली में बदलाव महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। चूँकि अवसाद किसी की जीवन शक्ति को ख़त्म कर देता है और नींद और खाने में बाधा डालता है, अवसादग्रस्त लोगों के लिए अच्छे निर्णय लेना मुश्किल हो सकता है।

स्वस्थ खान-पान पर ध्यान दें। स्वस्थ भोजन विकल्पों को प्रोत्साहित करने के लिए, अपने साथी को भोजन योजना और खाना पकाने में शामिल करें। उनके साथ व्यायाम करें, क्योंकि दैनिक आधार पर व्यायाम उनकी आत्माओं को उठा सकता है। उन्हें वापस आकार में आने के लिए प्रेरित करने के लिए दैनिक सैर या बाइक की सवारी की योजना बनाएं। सकारात्मक सुदृढीकरण भी दिया जाना चाहिए। जब लोग निराश होते हैं, तो वे स्वयं के प्रति गंभीर हो जाते हैं। अपने साथी को यह देखने में मदद करने के लिए कि वे कितनी दूर आ गए हैं, अपने साथी की शक्तियों और सुधार के स्थानों पर प्रकाश डालें।

बेबी स्टेप्स उठाने पर ध्यान दें

अवसाद अत्यधिक प्रबल हो सकता है। जब कोई व्यक्ति गंभीर रूप से उदास होता है, तो बिस्तर से उठना भी एक असंभव काम जैसा महसूस हो सकता है।

आप छोटे लक्ष्यों और रोजमर्रा की उपलब्धियों को परिभाषित और पहचानकर अपने साथी की सहायता कर सकते हैं। नए रोजगार के लिए आवेदन करने जैसे बड़े कामों को छोटे-छोटे कामों में बांटना-जैसे बायोडाटा अपडेट करना, कवर लेटर लिखना और संभावित पदों पर शोध करना-आपके साथी को सामान्य दैनिक गतिविधियों पर लौटने की दिशा में छोटे कदम उठाने में मदद कर सकता है। जो लोग हर दिन बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके लिए बिस्तर से उठने, स्नान करने और स्वस्थ भोजन खाने पर ध्यान दें। उपचार से आपके साथी में सुधार होने की पूरी संभावना है, लेकिन जब वह अवसादग्रस्त दौर से गुजर रहा हो तो आपको धैर्य रखने और समझने की आवश्यकता होगी।

यह लेख बेटरहेल्प के साथ साझेदारी के माध्यम से विकसित किया गया था।

अवसाद से ग्रस्त अपने साथी का समर्थन कैसे करें अंतिम बार संशोधित किया गया था: 4 अप्रैल 2022 द्वारा प्रियंका जैन