रिश्तों में नाराजगी को ठीक करना: चिकित्सक एक मार्गदर्शिका साझा करता है

क्रोध और किसी रिश्ते में निराशा कई कारणों से हो सकती है। नाराजगी का सबसे प्रमुख कारण समय के साथ जरूरतों का पूरा न होना है। “कमियों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमें उनके बारे में संवाद करना सीखना चाहिए। नाराजगी तब तक दूर नहीं होगी जब तक कोई कमी को स्वीकार नहीं कर लेता या उसका समाधान नहीं कर लेता। याद रखें, आप अपना ध्यान कहां केंद्रित करते हैं, पहचानने और संचार करने के लिए जिम्मेदार हैं आपकी भावनाएँ और ज़रूरतें, और आपके रिश्तों में सीमाएँ तय करना,” थेरेपिस्ट जॉर्डन ग्रीन ने लिखा। “इस तरह से बातचीत को आगे बढ़ाना सहयोग को आमंत्रित करता है, आत्मीयता, और बंधन। ‘मैं बनाम तुम’ की मानसिकता से आने वाली बातचीत दूरियां पैदा करती है और रक्षात्मकता लाती है और भावनाओं को ठेस पहुंचाती है। याद रखें, आप एक ही टीम में हैं। एक टीम जिसे आप प्यार करते हैं।” विशेषज्ञ ने आगे कहा।

स्वीकार करें और पहचानें: किसी रिश्ते में नाराजगी को दूर करने का पहला कदम यह समझना है कि ऐसा क्यों हो रहा है। हम गहराई में जा सकते हैं और उन विशिष्ट घटनाओं और कार्यों का पता लगा सकते हैं जिन्होंने नाराजगी की इस भावना को तेज करने में ट्रिगर के रूप में काम किया।

खुला संवाद: हमें खुली, ईमानदार बातचीत के लिए एक स्वस्थ स्थान बनाना चाहिए। दोष मढ़ने के बजाय हमें धैर्य रखना चाहिए और कहानी के दोनों पक्षों को समझने की कोशिश करनी चाहिए।

सहानुभूति का अभ्यास करें: जितना महत्वपूर्ण है अपनी भावनाओं को संप्रेषित करना; हमें पार्टनर के लिए भी जगह रखनी चाहिए और समझना चाहिए कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। सहानुभूति के साथ एक जगह बनाने से बाधाओं को दूर करने और प्रभावी समस्या-समाधान में मदद मिलती है।

एक योजना बनाएं: भविष्य की कार्रवाइयों के लिए, हमारे पास ऐसी घटनाओं या कार्रवाइयों से निपटने की एक विस्तृत योजना होनी चाहिए जो नाराजगी पैदा कर सकती हैं। हमें सकारात्मक बदलाव की पहल करनी चाहिए और समझौता करने के लिए एक साझा आधार तलाशना चाहिए।

माफी: यह स्वस्थ और खुशहाल रिश्तों को बढ़ावा देने का एक शक्तिशाली उपकरण है। हमें अपने साथी को माफ करने में सक्षम होना चाहिए और उनके सकारात्मक पक्ष पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करना चाहिए।

कृतज्ञता विकसित करें: हमें आभारी होना चाहिए और साथी के प्रति अपना आभार व्यक्त करने का प्रयास करना चाहिए।

आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें: हमें अपना और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखने में सक्षम होना चाहिए। जब हम खुद से खुश होंगे तभी किसी रिश्ते में पार्टनर को खुश रख सकते हैं।