मॉर्निंग रूटीन से बढ़ाएं पार्टनर से नजदीकियां, तनाव होगा दूर, चेहरे पर आएगी चमक

रिश्तों की परतें: बड़े-बुजुर्ग कहा करते थे कि रात को जल्दी सो जाओ और सुबह सूरज उगने से पहले उठो। दरअसल, सुबह की ताजगी शरीर को स्वस्थ बनाती है और दिनभर ऊर्जा से भर देती है। यह सुबह उन जोड़ों के रिश्ते में भी ताजगी ला सकती है जो दूर होते जा रहे हैं। इसके लिए जरूरी है कि वे दिन की योजना बनाने की तरह सुबह के रिश्ते की दिनचर्या बनाएं:

सुबह की रिलेशनशिप रूटीन क्यों महत्वपूर्ण है?
आजकल हर कोई अपने काम में व्यस्त है। ज्यादातर पति-पत्नी कामकाजी हैं। वहीं अगर कोई महिला हाउसवाइफ है तो वो बच्चों की देखभाल या घर के कामों में व्यस्त रहती है। इसके अलावा अब कपल्स का ज्यादातर समय सोशल मीडिया ने चुरा लिया है। ऐसे में उनके लिए एक-दूसरे के लिए वक्त निकाल पाना मुश्किल हो गया है, जिससे उनके बीच दूरियां पैदा हो रही हैं। आज पति-पत्नी एक ही घर में रह रहे हैं लेकिन एक-दूसरे की जिंदगी में क्या हो रहा है, इससे अनजान हैं। इस कम्युनिकेशन गैप की वजह से उनके रिश्ते की नाजुक डोर कमजोर पड़ने लगी है। बेवजह के झगड़े और गलतफहमियां उनके रिश्ते को तलाक तक ले जा सकती हैं। अगर वे सुबह के कुछ घंटे एक-दूसरे को दें तो उनके रिश्ते की सेहत सुधर सकती है।

इस तरह बनाएं योजना
जोड़ों को अपनी सुबह के ‘मेरे समय’ को ‘हम समय’ में बदलना चाहिए। सुबह उठकर चाय या कॉफी पर बातें करें। एक-दूसरे से अपने विचार और अपेक्षाएँ साझा करें। अपनी पुरानी यादों को याद करके खूब हँसें। आप साथ में टहलने भी जा सकते हैं। सुबह की सैर न केवल शरीर के लिए अच्छी होती है बल्कि जोड़ों के बीच भावनात्मक बंधन भी बनाती है। बच्चों और परिवार के अन्य सदस्यों से दूर एक साथ समय बिताने का यह एक अच्छा बहाना भी है। इसके अलावा, पति-पत्नी मिलकर किचन में नाश्ता भी बना सकते हैं। इससे न सिर्फ़ पत्नी का काम का बोझ कम होगा, बल्कि वह पति के दिल के और भी करीब आएगी। अगर पत्नी कामकाजी है, तो पति उसे सुबह ऑफिस भी छोड़ सकता है।

जो जोड़े खुश रहते हैं, उन्हें अकेलेपन, अवसाद, चिंता और हृदय रोग जैसी परेशानियां नहीं होतीं। (छवि-कैनवा)

एक दूसरे को धन्यवाद कहें
रिलेशनशिप काउंसलर डॉ. गीतांजलि शर्मा वह कहती हैं कि एक निश्चित समय के बाद पति-पत्नी में तनाव होना या रिश्ता बोझ लगने जैसा महसूस होना आम बात है। अगर लंबे समय तक ऐसी भावनाएं बनी रहें तो रिश्ता टूट भी सकता है। आजकल ज़्यादातर शादियां इसी तनाव और संवादहीनता की वजह से टूट रही हैं। लेकिन अगर आप रोज़ सुबह उठकर अपने पार्टनर से बात करेंगे और उनकी अच्छाइयों की लगातार सराहना करेंगे तो रिश्ता तरोताज़ा रहेगा। हर रोज़ किसी न किसी बहाने उनका शुक्रिया अदा ज़रूर करें।

कोई नई गतिविधि सीखें
पॉडकास्ट में बॉलीवुड एक्टर रितेश देशमुख से पूछा गया कि जेनेलिया के साथ अपने 23 साल के रिश्ते में वे कैसे खुश हैं? तो इस पर उनका जवाब था कि जब भी वे और जेनेलिया बोर होने लगते हैं, तो वे साथ में कोई नई एक्टिविटी शुरू कर देते हैं। दूसरे कपल्स भी उनसे यह सीख सकते हैं। अगर वे सुबह की रूटीन में वॉक से बोर हो जाते हैं, तो वे डांस क्लास जा सकते हैं या स्विमिंग या कोई स्पोर्ट्स एक्टिविटी कर सकते हैं। वे सुबह साथ में साइकिलिंग भी कर सकते हैं।

बेहतर संबंध, बेहतर काम
पति-पत्नी सिर्फ़ रिश्ते में बंधे नहीं होते। वे एक-दूसरे का सहारा होते हैं। सुबह-सुबह साथ बिताया गया समय न सिर्फ़ उनके तनाव को कम करता है बल्कि उनकी कार्य क्षमता को भी बढ़ाता है। पूरा दिन कैसे खुशी से बीत जाता है, इसका आपको पता भी नहीं चलता। एक स्वस्थ रिश्ता काम की उत्पादकता को बढ़ाता है। यह जीवन में सफलता के लिए प्रेरणा भी देता है। हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू में प्रकाशित एक सर्वेक्षण में भी यह तथ्य साबित हुआ। जो जोड़े अपने रिश्ते से खुश होते हैं, उन्हें व्यापार या ऑफिस में जल्दी तरक्की मिलती है।

संयुक्त राष्ट्र के राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण के अनुसार, खुशहाल विवाहित जोड़े अन्य जोड़ों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। (छवि-कैनवा)

अंतरंगता में सुधार होता है
आज हर व्यक्ति तनाव से घिरा हुआ है। ऐसे में उनका खुशहाल रिश्ता ही उन्हें तनाव से बाहर निकाल सकता है। कपल्स के बीच अंतरंगता बेडरूम से नहीं बल्कि बाहर से शुरू होती है। जब वे हर काम में एक-दूसरे का साथ देते हैं, एक-दूसरे की बात सुनते हैं और एक-दूसरे पर विश्वास करते हैं, तो वे एक-दूसरे के करीब आने लगते हैं। अंतरंगता शारीरिक स्पर्श से ज्यादा दिलों के जुड़ाव से आती है। सुबह के समय जब कपल्स को उनका पर्सनल स्पेस मिलता है, तो वे भावनात्मक रूप से एक-दूसरे के करीब महसूस करते हैं, जिसका असर बेडरूम में भी दिखता है।

अपने साथी को गले लगाओ
मस्तिष्क, व्यवहार और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य जर्नल में प्रकाशित एक रिपोर्ट के अनुसार, जो जोड़े 10 सेकंड के लिए एक दूसरे को गले लगाते हैं, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। अगर हर जोड़ा सुबह अपने साथी को गले लगाए, तो वे कभी बीमार नहीं पड़ेंगे। जब जोड़े एक दूसरे से बात करते हैं, तो उनका तनाव खत्म होता है और उनके शरीर में एडेनोसिन और डोपामाइन जैसे हैप्पी हॉरमोन रिलीज़ होते हैं, जो उनके मानसिक स्वास्थ्य को भी ठीक रखता है।

जोड़े सबसे अच्छे दोस्त बन जाते हैं
रिलेशनशिप काउंसलर गीतांजलि शर्मा का मानना ​​है कि शादी में कपल्स के बीच पति-पत्नी नहीं बल्कि दोस्ती का रिश्ता होना चाहिए। इस दोस्ती की शुरुआत के लिए सुबह का समय सबसे सुनहरा समय होता है। दोस्ती तभी होगी जब वे एक-दूसरे को समझेंगे। अगर दिन की शुरुआत अच्छी होगी तो पूरा दिन साथ में प्लान किया जा सकता है। जैसे डिनर डेट या लॉन्ग ड्राइव। वे सबसे अच्छे दोस्त बन सकते हैं और एक-दूसरे को अपने दिल की हर बात बता सकते हैं। अगर पार्टनर दोस्त बन जाए तो बार-बार किसी दोस्त को कॉल करने की जरूरत नहीं पड़ेगी।

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