हर छोटी-छोटी बात पर गुस्सा आता है, धैर्य भी जवाब दे जाता है, अपनाएं ये 6 टिप्स, कभी नहीं होंगे काबू से बाहर!

शांत रहने के सुझाव: क्या आपको छोटी-छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है? क्या आप निजी बातचीत में भी नियंत्रण खो देते हैं? क्या आप ऑफिस में दोस्तों या बॉस से बात करते समय अपना आपा खो देते हैं? अगर हां, तो इसे सामान्य समझने की गलती न करें। क्योंकि, इस तरह का गुस्सा बेचैनी और घबराहट पैदा करता है, जो डिप्रेशन का कारण भी बन सकता है। इतना ही नहीं, ऐसे लोग अपने लक्ष्य को पाने में भी सफल नहीं हो पाते। इसलिए, समय रहते इस पर काबू पा लें, ताकि गंभीर समस्याओं से बचा जा सके। अब सवाल यह है कि खुद को शांत रखने के लिए क्या करें?

जर्नल ऑफ साइकियाट्री एंड मेंटल हेल्थ के अनुसार, अपना आपा खोना कभी भी उद्देश्य की पूर्ति नहीं करता है। यह आपको एक निश्चित दिशा में आगे बढ़ने से रोक सकता है। आप अपने लक्ष्य से भटक सकते हैं। इसके साथ ही कोर्टिसोल हार्मोन का संतुलन भी बिगड़ सकता है। कोर्टिसोल तनाव प्रतिक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोर्टिसोल का पर्याप्त संतुलन बनाए रखना स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

खुद को शांत रखने के 5 सबसे प्रभावी तरीके

अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें: हेल्थलाइन रिपोर्ट के अनुसार, तनावपूर्ण स्थिति में अपनी सांसों को नियंत्रित करने से आपको खुद पर नियंत्रण रखने में मदद मिल सकती है। इसलिए हमेशा गहरी सांस लेने की कोशिश करें। इसके लिए 5 सेकंड तक अपनी सांस को रोककर रखें और फिर सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराने से शांति और सुकून मिलेगा।

व्यावहारिक बनें: क्रोध से बचने के लिए अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और व्यवहारिक बनें। कोशिश करें कि कभी भी ऊंची आवाज़ में बात न करें। दरअसल, अगर आप ऊंची आवाज़ में बात करते हैं, तो आपको सामने वाले से उचित प्रतिक्रिया नहीं मिलती। इसलिए सभी से सम्मान के साथ बात करें।

सोच समझकर बात करें: अगर आप छोटी-छोटी बातों पर नियंत्रण खो देते हैं, तो हमेशा कुछ भी बोलने से पहले सोचें। क्योंकि, अगर मन में उलझन है तो अच्छे निर्णय लेना संभव नहीं है। इसलिए जल्दबाजी करने की बजाय अपने शब्दों पर सोच-विचार करें।

व्यायाम: अत्यधिक गुस्सा आना भी मानसिक स्वास्थ्य के बिगड़ने का संकेत हो सकता है। इसलिए तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए हर दिन कुछ देर व्यायाम करें। ऐसा करने से आपका कॉर्टिसोल लेवल कम होगा और हैप्पी हॉरमोन रिलीज होंगे, जिससे आप बेहतर महसूस करेंगे।

प्रकृति को अपने साथ ले जाएं: प्रकृति क्रोध को नियंत्रित करने के लिए मरहम का काम करती है। इसलिए आप अपने घर या ऑफिस के हरे-भरे लॉन में कुछ समय बिता सकते हैं। जैसे ही आप बाहर की ताजगी का अनुभव करेंगे, आप स्थिति में सुधार महसूस करेंगे।

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